Är det möjligt att gå ner i vikt snabbt och utan att skada hälsan? Hur uppnår du detta och väljer den bästa kosten för dig själv? Vilka är kontraindikationerna? Låt oss ta reda på alla finesser i denna svåra fråga.
Tiderna för kända artister och pösiga skönheter har gått i glömska, och de har ersatts av eran av catwalks och ömtåliga smala kvinnor. Smalhet eller lätt tunnhet anses nu kanske vara det främsta tecknet på kvinnlig skönhet.
Naturligt smala tjejer gläds och unnar sig sina favoritdelikatesser, medan den stora majoriteten av det rättvisa könet noggrant räknar kalorier, spenderar långa timmar i gymmet och går förbi butiker med bakverk och godis på tionde vägen. Rätt livsstil och näring är såklart bra.
Dess fördelar är att vikten går bort en gång för alla. Nackdelen med denna regim är att du måste vänta länge på märkbara resultat, och en sådan diet är designad för livet.
Vad ska du göra om ditt livs viktigaste möte är på väg att äga rum, och din favoritklänning inte vill fästa på något sätt? I sådana fall hjälper snabba dieter, som är kända för sin effektivitet och omedelbara resultat. Läs mer om dessa dieter i den här artikeln.
De viktigaste reglerna för att gå ner i vikt
Oavsett vilken diet du väljer finns det en uppsättning regler som du måste följa med vilken livsstil och diet som helst.
- Undvik skräpmat. Ja, detta är väldigt, väldigt viktigt, eftersom skräpmat inte bara bidrar till viktökning, utan kan också provocera fram allvarliga störningar i hjärtat, magen eller till och med hjärnan, förvärra tillståndet hos huden, håret och naglar, påskynda åldrandet av kroppen och avsevärt minska produktiviteten. Dessa livsmedel inkluderar ohälsosamma godis, extra mjöl bakverk, sockerhaltiga läsk, butiksköpta såser och färdigmat, fet, salt och oljestekt mat.
- Stoppa eller minska missbruket av alkohol och cigaretter. Rökning och alkoholkonsumtion kan orsaka ett stort antal olika sjukdomar, störa sömnen, få dig att må sämre, bidra till viktökning och störa den normala funktionen hos sådana system som nervsystem, andningsorgan och kardiovaskulära system.
- Innan du börjar med någon diet, rådgör med en specialist, åtminstone med en terapeut, och ännu bättre - med en erfaren nutritionist. Om någon form av diet hjälpte din vän att gå ner 15 kilo, betyder det inte att du inte kommer att få njur- eller magproblem från henne, eftersom du kan välja rätt kost för dig själv endast med hänsyn till olika individuella faktorer, såsom ålder, mål viktminskning, hälsotillstånd och andra. Kom ihåg att du bara har en hälsa och du ska inte riskera det för ingenting.
- Om du under en strikt diet märker några varningstecken, rekommenderas att gradvis återgå till din vanliga diet. Signaler från kroppen kan vara en allmän störning av välbefinnandet, försämring av huden, håravfall, trötthet, huvudvärk, menstruationsrubbningar osv. Kanske passade den här dieten helt enkelt inte dig och du borde pröva lyckan med en annan.
- Dieter rekommenderas att kombineras med fysisk aktivitet, även minimal. En timmes promenad i parken i frisk luft kommer att ha en positiv effekt på din hälsa: ditt välbefinnande, ditt humör och din sömnkvalitet kommer att förbättras.
De mest populära expressdieterna
De mest populära och effektiva dieterna för snabb viktminskning kommer till undsättning i situationer där du akut behöver bli av med några extra kilon. Flickor bör förstå att de kilogram som snabbt förloras med hjälp av en sådan diet kommer snart och troligen att återvända.
Dessutom kallas expressdieten så inte bara på grund av det snabba resultatet, utan också på grund av det faktum att dietperioden som regel inte är mer än en vecka, i det mest extrema fallet kan du sitta på sådana en diet i två veckor, men inte mer. Faktum är att sådana dieter är mycket strikta, därför, tillsammans med en brist på kalorier, får kroppen också en betydande brist på spårämnen, vitaminer och fetter som är viktiga för hjärnans funktion.
Fundera på om du behöver smalhet, som kommer komplett med fallande hår, ful hud och konstant trötthet? Naturligtvis nej.
Därför är dieterna nedan utformade för max två veckor.
I snabb viktminskning kommer mono-dieter att bli dina pålitliga assistenter, vars kärna är att du bara kan äta en typ av produkt, till exempel bovete, kefir eller en viss typ av frukt eller grönsak.
Välj den produkt du gillar smaken på. Mono-dieten är en tillräckligt tuff prövning som kommer att bli mycket svårare om du måste kvävas av mat som du inte tål.
Hollywood diet
Denna diet räddade vid ett tillfälle många kända skönheter, till exempel Nicole Kidman och Catherine Zeta-Jones. Den ursprungliga versionen av kosten inkluderade livsmedel som ostron, räkor, mango och ananas.
Naturligtvis är det en normal praxis för världsstjärnor att spendera hundratals dollar på matvaror varje dag, men mer blygsamma tjejer måste använda en något modifierad kost.
Det är omöjligt: socker och salt i någon form och i alla produkter, alkohol, stekt och fett.
Du kan: mat rik på protein: dietkött, skaldjur, ägg, kalorifattiga frukter och grönsaker, rent vatten i stora mängder.
Begränsningar: Du måste följa en sådan diet i högst två veckor och inte mer än fyra gånger om året.
Nackdelar: brist på vitaminer och energi, humörsvängningar, illamående.
Fördelar: snabba och imponerande resultat, det tar upp till 10 kg på två veckor.
exempelmeny
Middag:
- tomat, kycklingägg, te;
- vaktelägg eller kycklingägg, citrus (utom mandariner), svart kaffe;
- lätt grönsakssallad, örtte, kokt ägg;
- 2 vaktelägg, fruktsallad;
- kokt kycklingbröst, citrus, gurksallad, örter och kål.
Middag:
- kokt, bakat eller ångat nötkött med låg fetthalt, gurka eller äpple, grönt te;
- fisk kokt eller bakad med citron, grönsaker och kålsallad, örtte;
- lågkalori fruktsallad, ägg;
Dessa alternativ kan kombineras som du vill och till och med byta, men dieten är fortfarande komplicerad.
Kefir diet
Detta är en av de mest populära mono-dieterna, vars kärna är tydlig och uppenbar. Innan du går på en kefirdiet bör du rådgöra med en specialist om kontraindikationer och möjliga konsekvenser. Denna diet finns i två versioner. Den första innehåller bara kefir och inget annat, den andra är mer sparsam, den låter dig äta kalorifattig mat som ger dig styrka och ger dig ett minimum av vitaminer.
Det är omöjligt: fett, stekt, kryddigt, salt, sött, svart te och kaffe.
Du behöver: kefir 1% fett, frukt (exklusive vindruvor och bananer), kokt kycklingkött, bakad potatis.
Begränsningar: kosten är utformad för endast 7 dagar.
Nackdelar: mager meny, brist på näringsämnen och spårämnen.
Fördelar: om du följer kefirdieten tar det 7 kilo per vecka.
exempelmeny
Den dagliga kosten innehåller 1, 5 liter kefir med 1% fett och 400 gram av alla livsmedel som tillåts av kosten, till exempel kokt kött. Endast en typ av extra mat bör konsumeras per dag, det vill säga om du åt kött idag, kan du äta frukt först i morgon.
kål diet
En annan välkänd och effektiv diet baserad på kål. Det är mycket mer varierat än kefir-dieten, så det är mycket lättare att följa det, men din meny kommer att upprepas varje dag. Dessutom innehåller kål en stor mängd fibrer och olika vitaminer, och detta är ett obestridligt plus med kåldieten.
Det är omöjligt: fet, stekt, söt, mjöl, alkohol, vindruvor, bananer.
Behöver: färska grönsaker och frukter, kokt eller ångat kött, havsfisk, kyckling, anka eller vaktelägg, kefir.
Begränsningar: varaktigheten av kåldieten är från 7 till 10 dagar.
Nackdelar: brist på kolhydrater kan orsaka trötthet och dålig hälsa.
Fördelar: som ett resultat av kosten kan upp till 10 kilo övervikt försvinna.
Exempelmeny:
- Frukost: grönt te eller kaffe utan socker;
- Lunch: kålsallad med gurka, morötter, tomater eller örter, kryddad med olivolja, 200 gram kokt kött eller fisk;
- Middag: coleslaw, vaktel eller litet kycklingägg;
- 2 timmar före sänggåendet: ett glas kefir 0% eller 1% fett.
Topp mest effektiva dieter för viktminskning
Bovete diet
Bovete kost är mycket fördelaktigt för kroppen, det hjälper mag-tarmkanalen och tar bort gifter från kroppen. Dessutom är bovete rikt på fibrer och järn, så risken för anemi på en sådan diet reduceras till noll.
Det är omöjligt: fet, mjölig, söt, kryddig, fet, salt.
Du behöver: bovetegröt, te, citron, honung, kefir med låg fetthalt.
Begränsningar: bovetedieten bör inte pågå längre än en vecka, och den bör upprepas inte mer än 2 gånger om året.
Nackdelar: bristen på proteiner och fetter i kosten kan påverka hälsan negativt.
Fördelar: med förbehåll för vissa regler lämnar 10 kg övervikt kroppen.
Regler för bovete diet:
- ät inte 5 timmar före sänggåendet;
- bovete ska inte kokas, utan ångas över natten;
- drick mycket vatten eller grönt te;
- med svår hunger är det tillåtet att dricka ett glas kefir med låg fetthalt.
Exempelmeny:
- Frukost: ett glas varmt vatten med en tesked honung och två citronskivor;
- Lunch: bovetegröt, vatten;
- Lunch: bovetegröt, te utan socker;
- Middag: bovetegröt, te utan socker;
- Du måste komma ur bovetedieten gradvis och gradvis lägga till frukt, grönsaker och proteinrika livsmedel till kosten.
kolhydratfri diet
En kolhydratfri diet är en av de mest "läckra" dieterna, och dessutom är den enkel och trevlig. Du behöver inte svälta eller begränsa dig själv särskilt mycket.
Huvudregeln för denna diet är att inte mer än 250 kcal bör tillföras kroppen med kolhydrater. Annars kan du praktiskt taget inte begränsa dig själv.
Det är förbjudet:
- Frukt och grönsaker med ett högt innehåll av stärkelse (majs, potatis och andra);
- Socker och sötningsmedel;
- Handla halvfabrikat;
- Alkohol;
- Andra frukter än äpplen, persikor, kokosnötter, bär och citrusfrukter;
- Fet mat.
Nödvändig:
- Mejeriprodukter: keso med låg fetthalt, kefir, naturlig yoghurt, lite mjölk;
- Kött: kyckling, kalkon, kanin, nötkött, kalvkött;
- Skaldjur: havsfisk, räkor, krabbor, hummer, musslor;
- Slaktbiprodukter: lever, mage, hjärta, tunga, ägg;
- Nötter: mandel, sesam, solros och pumpafrön;
- Kashi: bovete, havregryn, ärtor.
Restriktioner: kosten bör inte vara längre än 7 dagar.
Nackdelar: kosten är ganska balanserad och rik på näringsämnen, men på grund av det låga kolhydratinnehållet kan du känna trötthet, sinneslöshet, dåsighet och minskad koncentration.
Fördelar: under en vecka av att följa en sådan diet kan du förlora upp till 10 kilo övervikt.
Exempelmeny:
- Frukost: havregryn med bär, kokt ägg;
- Lunch: keso med låg fetthalt och osötat te;
- Lunch: kokt kött eller fisk och grönsakssallad;
- Det är bättre att vägra middag, under dagen måste du dricka mycket rent vatten.
Färsk juice diet
Detta är en av de svåraste och mest strikta dieterna, du bör inte använda den om du har hälsoproblem.
Ej tillåtet: fast föda.
Nödvändig; färskpressad juice från apelsiner, grapefrukt, vindruvor, gurka eller selleri. Grönpeppar, kål och tomatbuljong.
Restriktioner: Färskjuicedieten bör inte pågå mer än tre dagar.
Nackdelar: Denna diet är mycket svår att upprätthålla, dessutom kan den provocera fram hälsoproblem.
Fördelar: 3 kilo övervikt går bort på 3 dagar.
Provmeny: det ska finnas 3 måltider om dagen, som består av 200-300 gram juice. Under rasterna kan du dricka rent vatten.
De mest effektiva dieterna för att gå ner i vikt med 20 kg eller mer: betyg
Det finns två effektiva dieter som hjälper dig att gå ner 20 kilo i övervikt på kort tid.
Diet #1
Varaktigheten av denna diet är 20 dagar, den är uppdelad i 5 steg om 4 dagar. För att uppnå optimala resultat måste du följa följande meny:
| Steg 1 | Steg 2 | Steg 3 | Steg 4 | Steg 5 | |
|---|---|---|---|---|---|
| Frukost | Ät äpplen och lite kornig, mager keso till frukost. Du kan dricka frukost med örtte. | Hoppa över frukosten i detta skede, men en kopp osötat grönt te skadar inte. | Mycket god och hälsosam frukost - gurksallad. För smak kan du lägga till salt, olivolja, citronsaft och hackade örter. Efter det kan du dricka ett glas mineralvatten. | Frukosten är en portion fettfri keso och grönt te med mynta eller kamomill. | I steg 5 måste du återigen avstå från frukost, men om du uthärdar ett år helt outhärdligt, drick ett glas varm mjölk. |
| Middag | Kokt saltat ris med kokt eller ångad kycklingfilé passar som huvudrätt. Du kan också äta en lätt vårsallad på gurka och tomater med olivolja, citronsaft och örter. Middagen kan sköljas ner med ett glas mjölk. | Bovetegröt ger dig styrka och energi, och kokt torsk och kycklingägg kommer att bli en källa till protein som är nödvändigt för kroppen. En kopp grönt te utan socker kommer att vara användbart. | Idag behöver du inte äta lunch, du kan bara dricka ett glas varmt vatten med en matsked citronsaft. | I detta skede kommer lunchen inte att vara rik: koka själv broccoli och drick ett glas mineralvatten efter middagen. | En utsökt rätt är kokt torsk med örter och citron. Gurkor är perfekta som grönsakskomponent. |
| Middag | I det här skedet behöver du inte äta middag alls. I extrema fall kan du dricka ett glas varm mjölk, dessutom har detta en positiv effekt på sömnkvaliteten. | Du kan äta på en lätt och god sallad med kål och tomater, kryddad med olja och citron. | Denna middag är rik på proteiner: kokta bönor och ångad kycklingfilé. Du kan dricka ett glas rent vatten. | Återigen, ingen middag. Men om du verkligen vill så kan du. Unna dig ett äpple och vatten med citronsaft. | Middagen kommer att vara utsökt: kokt ris med persilja och dill, garnerad med tomatskivor. Drick kamomillte. |
Diet #2
Denna diet varar bara i 2 veckor, men resultatet är imponerande. Du behöver bara strikt följa menyn nedan.
| Vecka 1 | 2 veckor | |
|---|---|---|
| Dag 1 | Koka 3 kycklingägg och 5 jackapotatisar. Det här är all din mat för idag. | Den här dagen kan du äta 1 kokt kycklingägg och 2 tomater till det. Koka dig också lite magert nötkött. Du kan dricka allt med ett glas mineralvatten. |
| Dag 2 | Kroppen behöver protein, så förbered dig keso med låg fetthalt gräddfil och drick den med ett glas kefir. | Till frukost kan du äta en lätt sallad av tomater och gurkor, äta med bakat nötkött och till middag får du 2 små äpplen. |
| Dag 3 | Du kommer att behöva svälta, i dagens meny finns det bara 2 äpplen, 2 glas kefir och 1 liter frukt- eller grönsaksjuice. | Vi upprepar igår, bara istället för en sallad till frukost blir det en skiva rågbröd. |
| Dag 4 | Idag kan du äta 400 gram kokt nötkött, kalv eller kyckling, samt 2 glas kefir och kamomillte istället för middag. | Vi upprepar igår igen, bara nu lägger vi till en skiva bröd till och 2 koppar kefir. |
| Dag 5 | Ännu en hungrig dag: 4 äpplen och en liter mineralvatten. | Den här dagen kan du äta så mycket som ett halvt kilo äpplen. Dessutom måste du äta 3 kokta potatisar och dricka 2 glas kefir. |
| Dag 6 | Koka och ät 3 potatisar, och bristen på protein kan fyllas med ett glas kefir, mjölk eller yoghurt. | Till frukost kan du äta 2 kokta kyckling- eller ankägg, till lunch - lite kokt kycklingfilé och till middag - 2 gurkor och grönt te. |
| Dag 7 | En halv liter kefir och mineralvatten är din kost idag. | Idag kan du äta 2 gröna äpplen, 4 jackpotatisar och dricka 2 glas kefir med låg fetthalt. |
Du måste kombinera sådana dieter med måttlig fysisk aktivitet, det kommer att hjälpa till att hålla huden i god form och förhindra att den hänger.
Kontraindikationer
Vilken diet som helst är en verklig stress för kroppen, vilket kan resultera i oönskade hälsoproblem. Om du lider av någon av följande lista är det bättre att vägra radikala dieter.
- magsår, gastrit;
- njursjukdom;
- Diabetes;
- Graviditet eller amning, samt planering av en graviditet;
- hypertoni;
- allergier;
- kronisk matsmältningsbesvär;
- Ateroskleros;
- Kolelithiasis;
- Allvarliga metabola sjukdomar;
- Klimax;
- Hjärtfel;
- Leversjukdom;
- Depression.
Låt oss sammanfatta. Det viktigaste är att gå ner i vikt klokt. Tänk på dina individuella egenskaper och den potentiella skadan av radikala dieter.
Den bästa lösningen är att rådgöra med en specialist som kommer att förklara för dig hur du korrekt uppnår de önskade resultaten.
Tänk på att många dieter minskar produktiviteten och hjärnans funktion, så du bör inte gå ner i vikt under tentor eller förbereda viktiga projekt. Om tecken på oro uppträder under dieten, återställ en normal diet och kontakta en läkare. Kom ihåg – hälsa är framför allt!
Recensioner - vilka dieter är mest effektiva?
- Den första recensionen, en kvinna, 27 år gammal: "Bovetedieten hjälpte mig mycket efter graviditeten. Jag gillar inte monodieter, så jag tillät mig själv mer frukt, grönsaker, keso med låg fetthalt och ångat kött. Jag följde den här dieten i 3 veckor, lyckades gå ner 7 kilo, vilket jag fick på mammaledighet. Tja, och sport, naturligtvis. Jag går till fitness 2 gånger i veckan, jag klagar inte på min figur.
- Den andra recensionen, en kvinna, 40 år gammal: "Och min favorit är en kolhydratfri diet. Sedan barndomen gillar jag inte godis, så det är lätt nog att tåla det. Och här finns alla nödvändiga och välsmakande produkter , du kan knappast neka dig själv någonting, en dröm, men inte en diet!
- Den tredje recensionen, en kvinna, 31 år gammal: "Jag kan råda dig att ta ett komplex av vitaminer under kefir mono-dieten, bara rådfråga din läkare först!
- Femte recensionen, tjej, 22 år gammal: "Jag provade en gång en diet på färskpressad juice. Efter 5 dagar var jag tvungen att vara vittne på ett bröllop, jag kunde inte passa in i min favoritklänning. De tre dagarna var väldigt svåra, men resultatet var värt det! Ett minus: inom en vecka kom de förlorade kilona tillbaka.